50 kg

[...] na klatke (cala reszta mowisz, ze rosnie): 1. Wyciskanie sztangi lezac. Zakres 6-3 powt, przykladowo: 3 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtorzen, np. sama sztanga, 35 kg, 50 kg. 1sza seria 70x6 2ga seria 80x5 3cia seria 90x4 4ta seria 95x3 W ostatniej serii masz osiagnac upadek miesniowy wiec ktos powinien asekurowac. Wiec masz zrobic 2 sam i [...]

[...] co trening np klaty 2,5kg zobaczysz że spokojnie sobie powoli dojdziesz do dużych ciężarów a bedziesz w stanie dokładać co trening dodatkowo rozstrzel bardziej ciężary np jeśli przyjmiesz na klatę ciężar roboczy 60kg zrób tak 1 seria 30 kg 2 seria 40kg 3 seria 50 kg 4 seria 60kg a na następnym treningu dokładasz do każdej serii po 2,5kg i jazda

Bez dietki nie będzie sylwetki. Jesz za mało i stąd 50 kg. Zacznij jeść dwa razy więcej, to dobijesz do 80 kg. Napisz co wczoraj jadłeś, w jakich ilościach i o której, to może coś pomożemy.

Mój problem. Ja też jestem bardzo chudy 82 kg przy 185 cm a BF licząc tylko z brzucha mam 30%, a ręce i nogi chude jak patyk. Niestety żeby mieć BF ok. 10% musiałbym zejść do jakiś 50 kg.

1. W dipsach już by poszło na pełny zakres 50 kg, ale myślę że stać Cię będzie za 3 tygodnie na 3-6 ruchów. 2. Nie są potrzebne owijki, ale łatwiej byłoby Ci kontrolować hantle. Dla siebie nagraj pierwszą serię- staraj się na niej prostować nadgarstki i ZOBACZ jak Ci wychodzi, żeby mieć jakiś feedback na treningu i móc to na bieżąco korygować. 3. [...]

B. ładnie, szkoda tylko, że to trzecie powtórzenie nie weszło, ale przecież nie kończysz ćwiczyć w tym tygodniu ;) Następny cel do 50 kg x 5 %-)

Środa Mc 120kg 6,6,6 Wykroku chodzone 20kg 10,10 Wiosło na maszynie 40 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 37,5kg 8,7,7 Ohp 50 kg Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Piaskownica czeka na Ciebie otwartymi rekami Jakbym robił serie na klate 50 kg tak jak Ty to bym mógł robić triceps do rana. Pozwól chlopakowi prowadzić Test bo to nei miejsce dla dzieci Neostrady ;)

chyba się nie zrozumieliśmy przez 4 lata straciłem ok 50 kg i jeszcze che zrzucić tak ok 7 . diete stosuje ćwicze też i pytam sie o jakis dobry spalacz nie musi przynościć efektów 8 kg na miesiąc ale tak by był skuteczny i "zdrowy"

A czy wyłącznie sztangielkami można zbudować trochę masy? Ćwiczę w domu niestety nie posiadam sztangi, jednak posiadam sztangielki i koło 50 kg obciążenia do nich.

Przy seriach roboczych jest ile powtórzeń:-D. Wydawało mi się, że raczej w kulturystyce o te robocze serie chodzi, a nie ile zrobię powtórzeń w pierwszej serii rozgrzewkowej z 50 kg ;-D. Robię tyle żeby poczuć dogrzanie i był bodziec dla CUN, że idzie seria robocza:->

No panowie powiem wam ze juz wiecej kg stracic nie moge teraz tylko na + Dysponuje sprzetem : ZESTAW HANTLI 2x20,5kg + 2 ŚCISKACZE ten zestawik z allegro heh + sztanga 50 kg ( wycisne max 30 i to ledwo .. XD ) + moge jeszcze chodzic na basen bo to w sumie żut beretem :D Co do uwagi odnosnie diety napewno ją przemysle i nawet zmienie tylko nasuwa [...]

[...] to pomyślę bo dużo osób mówi że to hamuje a reszta planu ok ? A i jeszcze jedno pytanie,bo mam mały zastój w wyciskaniu na płaskiej . od 3 treningów wyciskam kilka razy 50 kg i tak samo się męczę,nadejdzie w końcu trening gdzie będzie za lekko i dorzucę na 60 kg czy muszę zmienić metodę wyciskania ? Zmieniony przez - Tajemnica w dniu [...]

20 kg na 80 tabsach mety ? ja ***ie jak on to zrobil ? gdyby mi tak wchodzilo to ja ******le jesli to prawda to pozazdroscic a tera ile chce se ***nac to go chyba wy***ie na 50 kg jak po tej mecie tak weszlo

1. 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń . 2. tyle byś wykonał 5 powtórzeń technicznych - nie wiem ok 50 kg lub 55 kg 3. żadnych ram , dokładasz tyle ile jesteś wstanie , co trening powinno być ciężej . 4. ten program nie uwzględnia takich zabiegów , tym bardziej herezji gdzie ktoś izolację na 5x5 dodaje %-) Stąd dałem ci inne propozycję treningowe .

28x10, 38x8, 48x6, 60x6, atak na rekord bez powodzenia skończyło się na 70x2,65x2, 65x3, 65kg 5x2, 70 x 2, 75 x 1, i na dobicie na 50 kg 3x6

A swoją drogo to dziadek duże brawa dla Ciebie za pracę która wykonałeś a pomyśleć że 15 czerwca 50 kg Cie zgniotło haha a tu proszę 25kg taka ilość robisz piękna :-) ode mnie wielki szacun :-) szapo ba :-)

Fiu fiu ale zaszalałeś 21 hmmmm 50 kg myślę że jak będzie forma to pójdzie spokojnie, a ma być z zatrzymaniem na górze czy machanie? :-)

Ja wam może w weekend nagram bo po ostatnim na 40 i 50 kg umieram do tej pory haha

Z 50 kg wygrałbym minimalnie 1 ruchem może 2 haha